Czas trwania ciąży to 9 miesięcy, dajmy sobie porównywalny czas na powrót do formy. W kobiecym ciele w czasie ciąży oraz porodu zachodzi wiele zmian, takich jak:
Zbyt szybki powrót do intensywnego treningu może prowadzić do kontuzji i przeciążenia organizmu po tak ciężkim dla niego czasie jak ciąża i poród.
Moment powrotu do aktywności fizycznej po porodzie jest zależny od jego typu: czy był to poród naturalny, czy poprzez cesarskie cięcie. Duży wpływ ma również Twoje ogólne samopoczucie oraz gojenie się ran poporodowych.
Czas, w którym możemy zacząć ćwiczyć to około 6 tygodni po porodzie siłami natury, a po cesarskim cięciu po 12 tygodniach. Pamiętaj jednak, że jest to kwestia bardzo indywidualna! Ze względu na Twoje bezpieczeństwo przed rozpoczęciem treningów skonsultuj się ze swoim lekarzem. Warto też udać się do fizjoterapeuty, który oceni stan mięśni dna miednicy oraz mięśni brzucha, sprawdzi Twoją postawę oraz oddech.
Pamiętaj, że każde profesjonalne studio treningu oraz trener personalny musi przeprowadzić z Tobą konsultację przed pierwszym treningiem! To bardzo ważne, aby trener poznał Twój stan zdrowia, wcześniejszą aktywność fizyczną oraz Twoje cele treningowe. Jest to czas dla Ciebie, aby zadać wszystkie nurtujące pytania dotyczące elektrostymulacji mięśniowej. Dzięki takiej rozmowie trener jest w stanie zapewnić Ci efektywny, a przede wszystkim BEZPIECZNY trening. Na swój pierwszy trening EMS w EasyFit20 zabierz tylko obuwie sportowe. Specjalny strój do ćwiczeń, wodę oraz ręcznik otrzymasz w Studio 🙂
Pierwsze treningi po ciąży powinny być skoncentrowane na przywróceniu prawidłowego funkcjonowania organizmu. Najpierw trzeba nauczyć prawidłowo pracować i wzmocnić mięśnie (szczególnie mięśnie brzucha, dna miednicy oraz mięśnie przykręgosłupowe) dopiero w dalszej kolejności można myśleć o zrzucaniu zbędnych kilogramów czy rzeźbieniu ciała.
Nie możemy zapomnieć również o treningu rozciągającym oraz relaksującym. Dzięki temu wyciszasz się po wysiłku, dostarczasz do mięśni więcej tlenu i składników odżywczych poprzez wzmożony przepływ krwi.